jak szeroko

raymond spokojnie powinien byc wyzej niz english, ten zreszta jak 2gi johnie jackson - gebe szeroko otwiera i szczeka najwiecej kogo to by nie pokonal i jaki on silny nie jest, priest pisal z rok temu, english twierdzi ze jak by staneli razem na scenie to by zmiazdzyl lee, tylko murzyni sa tak dosadni w tym sporcie jesli chodzi o przechwalki - [...]

A on kogoś zabił, to że miał alkohol we krwi nie znaczy, że był pijany jak świnia. Może to 'pozostałości' z imprezy dzień przed? Ale oczywiście już grono hejterów zakłada, że miał z 4 promile! Nawet jeśli by to zrobił to jest to sprawa jego, jego rodziny oraz rodziny poszkodowanego. Wszystkim natrętom nic do tego. Ostatnio modne jest gnojenie [...]

Dieta: http://img546.imageshack.us/img546/7669/dfscscfsc.png Na razie trzy pierwsze posiłki poszły, reszte jakos upcham w ciagu dnia. Trening: Barki(Przód lekko/Bok ciężko)+Rece ciezko 1. Podciagnie do mostka szeroko 8x40/8x50/8x60/8x65/20x40 2a. Wznosy boczne 20x19/20x17/20x15/20x13/30x11 2b. Wznosy przednie 10x9/10x9/10x9/10x9/ 3a. Uginanie z [...]

Co to jest 3 SS ? Wysoce objętościowy system trzech ćwiczeń robionych jeden po drugim bez przerwy W artykule tym znajdziecie odpowiednie zestawy na klatkę, plecy, barki, nogi oraz brzuch. Znajdziecie tu również odpowiednie zestawy PUSH, PULL (do treningu tego typu) oraz na poprawę i wmocnienie mięśni głębokich pleców. Dlaczego warto skorzystać z [...]

[...] wypadach. Moim zdaniem jest to spowodowane tym , że w ostatnich czasach unikałam mocnych treningów na nogi i zwyczajnie muszę ich wzmocnić. Zauważyłam taką zależność, że jak miałam nadwerężone kolano i musiałam odpuścić treningi na tydzień, to po tym tygodniu obijania się - zwyczajnie zaczynałam się sypać |-). Czyli nie jedno , tylko dwa [...]

[...] rower - sklep - 20min rower :) Do treningu dodałem podciąganie na drążku szeroko nachwytem do klatki. Nigdy nie robiłem tego ćwiczenia, więc jest strasznie ciężko. Zna ktoś jakąś naukę jak wyrobić się w podciąganiu? Ja głównie odbijałem się z ziemi i opuszczałem. Mimo, że nie wyglądało to jak powinno dało w kość. Przy podniesieniu rąk do góry [...]

Ręce i nogi na tym samym poziomie. Szeroko rozstawione ręce są oparte na dwóch taboretach a nogi złączone na trzecim. W treningu domatora jest pokazane to ćwiczenie. To jak powinien wyglądać mój program ćwiczeń?

Wypiska z wczorajszego treningu ;-) Piątek 19.05.2012 "Alkoholowy Joe %-) Przysiad olimpijski: 42kg x 5 52kg x 5 62kg x 5 72kg x 5 85kg x 3 (ostatnio 82kg x 3) 62kg x 8 Zadziwiajaco latwo... Az bylismy w szoku z moim asekurantem ;-) Wyciskanie szeroko z zatrzymaniem: 35kg x 5 45kg x 5 52kg x 5 62kg x 5 72kg x 3 (ostatnio 70kg x 3) 52kg x 8 [...]

[...] wiadomo... Teraz mam w ogóle problem bo się przeprowadzam i nie opłacało mi się kupować karnetu na siłownię i chodzę co chwila na inne, gdzie są darmowe pierwsze wejścia, jako, że z kasą też krucho u mnie ostatnio. No i jestem trochę smutna, bo ciężko, na każdej siłowni inaczej, a dla mnie początkującej to trudne.. Od pierwszego czerwca będę [...]

Marian, To jest domowa siłka nie? Rozgrzej się porządnie, wypieprz koszulkę, kamera trochę bliżej pleców i spróbuj wolniej się podciągnąć. Już gonię z wyjaśnieniami: jak ludzie podciągają się rękoma (wysoko) to mają złączone łopatki, jak plecami to je szeroko rozpinają (aż widać jak mocno się rozkładają najszersze u dołu. U Ciebie jest jakby [...]

[...] aby: 1.W przypadku pleców i klatki , stosować 8 serii / max5 powtórzeń 2.W przypadku barków ,tricepsa,bicepsa 3 serie / 8 powtórzeń 3.Brzuch zostawić 4.Nogi powinienem robić jak plecy i klatkę , jednak strasznie męczy mnie ich trening dlatego przychylam się do grupy 2. Teraz jeszcze kilka słów od siebie. WYDAJE mi się że znam swoje ciało , wiem [...]

[...] ciężarkiem Seria nr 1: obciążenie: 4 kg Seria nr 2: obciążenie: 4 kg Seria nr 3: obciążenie: 4 kg Seria nr 4: obciążenie: 4 kg Wyj**alem cwiczenie na tył barkow bo nie umiem jakos tego dobrze robic... Próbowalem ale chuy wie jak to : / Jak dla mnie trening dosc nudny , wole robic inne partie . http://www.youtube.com/watch?v=B3MXhLLuOpY [...]

Winstrol masz od jakiejs badziewnej firmy, wiec jak bedzie tam 10mg to bedzie dobrze. Naprawde firmy, które w miare trzymaja stęzenia mozna policzyc na jednej ręcę, a firm szeroko dostepnych na polskim rynku to by wszystkich palców zabrakło jakbys chciał zliczyc. Enan bujnie sie w 3 tygodniu - zostaje Ci 5 tygodni na budowanie. Naprawde dobrze [...]

[...] Trening 8x3 * Podciąganie szerokim nachwytem * Arnoldki * Martwy ciąg * Superseria na ręce hantlami (triceps za głowę lub do wyprostu w pochyleniu jak do wiosłowania, biceps młotkowy lub "z supinacją") Tydzień 2 (próba podciągania 4,4,2) Tydzień 3 (próba podciągania 5,5) Tydzień 4 (próba podciągania 6,4) Tydzień 5 [...]

[...] 15 powtórzeniach. Wspięcia, uginanie: zrobiłem serie łączoną :p chciałem zrobić szybki trening i zrobiłem Brzuch: 2serie. Nagrałem filmik z MC i pompek. Jakość nie najlepsza jak i pozycja nakręcania... Postaram wrzucić w weekend teraz nie mam nawet czasu sie po dvpie podrapać :] Suplementacja - Fitmax - BCAA + Cytrulina - 10gr przed treningiem - [...]

Przez brak węgli robię się płaski jak deska, dlatego dziś wieczorem zrobię podsumowanie. Zostało kilka kaps, więc 4-6 dni i tak nic by nie zmieniło. Wczoraj barki, dziś plecy i biceps. O ile na treningu mam jeszcze siły ( 100g węgli idzie przed), to po jestem wyebany i przymulony do końca dnia. Podciąganie się 4s - 15k x 12 / 10kg x 12p / bez [...]

[...] pulpety domowej roboty. Skład: mięso z indyka, karczek, tarta marchewka, koperek, z tego robiłam kulki, obtaczałam w otrębach żytnich i gotowałam. Wartości - nie mam pojęcia jakie, stąd brak wypiski. Dojem też Wasę, która mi zalega w szafce. Dzisiejszy dzień z grubsza wygląda tak: przedtreningowy - 2 jajka, chleb żytni razowy (50g), szynka z [...]

[...] 14,8,9 33powt. w trzech seriach, dąże do 40 teraz :D Wyciskanie na klate skos w dół 35kg x 12 / 45kg x 10 / 50kg x 8 / 55kg x 8powt. ! :D Unoszenie na boki na maszynie tak jak wspominalem na barki Podciaganie wasko 8,9,6 Powiem tak ze trening meczacy ze wzgledu na podciagnia najbardziej :D Zaniedlugo dorzucam do tego brzuszki i bedzie w sumie [...]

[...] gotowy trening na mase,lekko go zmodyfikowałem dlatego ze mam dysproporcje siły i wielkości moich barków ,chciałbym abyście fachowym okiem go obejrzeli i objasnili mi jakie zmiany mam wprowadzic. Chciałbym jak najszybciej i w kazdych partiach miesni przybrać na masie. Posiadam na siłowni, ławke, sztange, gryf łamany, dwie sztangielki, [...]

[...] uginanie ramion 3x8 Czwartek Martwy ciąg 4x8 Podciąganie się na drążku 4xX Wiosłowanie sztangą 3x8 Sciąganie drązka szeroko i wąsko po 3 serie 8 ruchów Wyciskanie sprzed głowy 4x8 Unoszenie hantli 3x8/10 Podciąganie sztangi pod brode 3x8/10 Unoszenie hantli przodem i bokiem 3 serie po 10/12 ruchów Sob Trening taki jak we wtorek